Flest prógrömmin okkar eru hönnuð með það í huga að þú komist í líkamsræktarstöð eða hafir aðgang að einhverjum búnaði heima. Við bjóðum samt alltaf upp á útskiptingar á æfingum þannig að þú ættir að geta gert flestar æfingar heima ef þú hefur teygjur, handlóð og TRX bönd. Ef þú lendir í vandræðum með að breyta æfingum getur þú alltaf sent mér línu!

Það fer rosalega mikið eftir markmiðum og æfingaálagi hvers og eins. Í grunnstyrkur + þol prógramminu ertu að lyfta 2x í viku og þolþjálfun amk 2-3x í viku, fer svolítið eftir markmiðum hvers og eins. Fjarþjálfunina sníðum við svo algjörlega eftir þér og þínum markmiðum. 

Það fer algjörlega eftir því hvernig þjálfuninni er háttað. Ég myndi segja að grunnstyrkur + þol prógrammið okkar sé fullkomið með þjálfun í gönguhópum. Ef að þinn gönguhópur er ekki að gera hnitmiðaða og vel úthugsaða styrktarþjálfun með göngunum þá græðir þú alveg klárlega á því að bæta Fjallastyrk inn í þína rútínu. Sérhæfð styrktarþjálfun minnkar líkur á meiðslum og bætir árangur í göngunum þannig að þú nýtur þeirra betur.

Skúli Pálmason, sjúkraþjálfari, ÍAK einkaþjálfari og fjallageit er þjálfari Fjallastyrks og Styrktarklúbbsins – Sterkar Stelpur. Þú getur lesið meira um Skúla hér.

Eftir að þú ert búin að ganga frá greiðslu og við búin að samþykkja pöntunina færðu aðgang að prógramminu þínu hérna inná MÍN SÍÐA efst á síðunni. Við mælum alveg klárlega með aö þú bætir við app aðgangi en þá færðu aðgang að þjálfara þar, sérð allar æfingarnar og hvað þú gerðir síðast og hvað þú þarft að gera næst til að bæta þig. Appið sendir þér high five við bætingar og hægt er að tengja Garmin, Fitbit, Apple Watch og fleira við þannig að þú sérð alla þjálfunina þína á sama stað!

Styrktaræfingarnar ættu aldrei að taka mikið meira en 45 mínútur 2-3x í viku en þolæfingarnar geta tekið lengri tíma þegar líður á prógrömmin.

Já alveg klárlega! Fjallahlaupafólk græðir mjög mikið á hnitmiðaðri styrktarþjálfun til að fyrirbyggja meiðsli og eyða minni orku í hvert skref. Þú þarft ekkert að hafa áhyggjur af mikilli þyngdaraukningu við lyftingarnar, markmiðið hér er að bæta styrk og þol án þess að massa sig mikið upp.

Ef þú ert með léleg hné mælum við með því að byrja á að taka Fjallahné prógrammið okkar til að bæta stöðugleika og styrk vöðva í kringum hné. Þar förum við í ökkla- og mjaðmaliðleika ásamt því að styrkja réttu vöðvana fyrir fjallgöngurnar. Þegar þú ert búin með það og hnén orðin miklu stöðugri og sterkari getur þú farið í næsta prógramm 

Ég bý og starfa í Grindavík og býð upp á einkaþjálfun í einka aðstöðu þar. Það verður líka í boði að skrá sig í “hybrid” þjálfun þar sem þú kemur 2-3 skipti til mín í Grindavík og æfir svo á eigin vegum næstu 4-5 vikurnar með prógramm og leiðbeiningar í farteskinu. Þú mætir svo aftur og færð nýtt prógramm og leiðbeiningar á 4-5 vikna fresti.

Þú hefur alltaf aðgang að prógramminu sjálfu á innri vefnum á meðan þessi síða lifir, en app aðgangurinn rennur út eftir x margar vikur, fer eftir prógrammi en þú getur alltaf keypt aðgang að appinu og/eða önnur prógrömm og haldið áfram þjálfuninni í appinu.